Значение на калция по време на бременност

Съдържание:

Чухте поговорката „извадете какво влагате“ и нашите избори за храна, особено по време на бременност, са верни на това. Калцият е изключително важен компонент на здравословната диета. Нужен ви е не само за костите, но и за сърцето, мускулите и нервите ви. Не забравяйте, че бебето ви "отглежда" цял скелет от кости, от които калцият е основната съставка.

Колко калций трябва да приемам по време на бременност?

Експертите препоръчват да получавате поне 1000 милиграма калций всеки ден по време на бременност. Хиляда милиграма звучи много, но като изберете храната си внимателно, можете да получите това, от което се нуждаете.

Какви храни са с високо съдържание на калций?

В няколко храни има 300 милиграма или повече калций - ако ядете само четири от тези на ден, ще постигнете препоръчителния си дневен прием. Някои от тези храни включват:

• обогатена овесена каша
• мляко
• сирене чедър
• бадеми
• кисело мляко

Влагайки около 100-200 милиграма калций на порция, ще намерите храни като:

• тофу
• портокалов сок
• печен боб
• извара
• маково семе
• семена от чиа
• рукола
• зеле
• броколи

В тези храни има около 100 милиграма калций на порция, но те все още са чудесни възможности за повишаване на приема на калций:

• сладки картофи
• яки зелени
• соево мляко
• сладолед
• храни, обогатени с калций, като много зърнени култури; проверете етикетите за хранене, за да намерите храни, подсилени с калций

Не забравяйте за значението на витамин D по време на бременност

Докато избирате хранителни източници за калций, не забравяйте да следите и нивата на витамин D. Без витамин D, тялото ви няма да може да усвоява ефективно калция, независимо колко консумирате. Експертите препоръчват да получавате 400-800 международни единици витамин D дневно.

Страхотни източници на витамин D

Най-доброто място за начало е слънцето! Точно така, не е нужно да ядете нещо, просто седнете и го накиснете - това е чудесно извинение да свалите товар и да се настаните в стол за няколко минути. Колко витамин D ще получите зависи от вашето местоположение, възраст, пигментация на кожата и няколко други фактори. Въпреки че това е чудесен начин да получите витамин D, вие ще искате да проследите още два източника - храна и добавки.

Храните, които съдържат витамин D естествено, са доста ограничени. Най-добрият ви залог е да разгледате опции за мазни риби, като риба тон, скумрия и сьомга. Подобно на калция, някои храни са подсилени с витамин D, така че не забравяйте да проверите етикетите на храните, докато пазарувате. Предлагат се добавки с витамин D и е лесно да измерите колко точно получавате, като преминете по този път.

Инструменти, които ще ви помогнат да измерите приема на витамин

Ако сте затрупани от количеството неща, които трябва да следите, а мисълта за преброяване на тези милиграми калций заедно с всичко останало кара главата ви да се върти, не се притеснявайте - има някои страхотни инструменти, които могат да помогнат! Министерството на здравеопазването в Ню Йорк има страхотна информация за калция. Техният уебсайт ви дава ръководство, което ще ви помогне да прецените количеството калций, което получавате, и ако предпочитате химикалка и хартия, те дори предоставят връзка за работен лист, който можете да разпечатате. Има и няколко приложения, които можете да използвате, за да проследявате храненето си, а не само калция. Един от любимите ни се нарича Хранителни вещества - Хранителни факти от Pomegranate Apps. Това приложение ви позволява да търсите в тяхната база данни за храни, да създавате свои собствени рецепти и да проследявате специфични хранителни вещества.

Предаване на прием на витамин, докато страдате от сутрешна болест

Какво правите, ако работите за получаване на необходимия калций, но сутрешната болест започва да ви пречи? Почакай там! Направете всичко възможно, за да направите мъдър избор на храна, но ако се мъчите да задържите храната надолу или просто не намирате храна апетитна, яжте каквото можете и когато се чувствате по-добре проследете приема си по-внимателно.

Калцият е задължителен, така че не оставяйте нуждите ви от него да останат неудовлетворени. Дръжте костите си здрави и дайте на малкия си глава начало, от което се нуждае за здравословно развитие!