Мит нахлуване: не повече хранене за двама

Съдържание:

Ние всички сме чували хората да покълнат фразата, „продължавай, сега ядеш за двама“ на барбекюта, вечери и където и да се сервира храна, принуждавайки бременните жени да отхвърлят офертите на все повече и повече храна от добронамерени приятели. и семейство.

Чуйте подкаст за храненето и здравето на бременността по-долу.

Пубертетът при 11 е свързан с риск от диабет по време на бременност: изследвания

Какво е гестационен диабет?

Слушайте по-късно на вашия iphone, като изтеглите този подкаст чрез iTunes:

Изтеглете Podcast Now

Докато бременните жени всъщност не трябва да ядат два пъти повече храна, растежът и развитието на бебето със сигурност зависят в голяма степен от хранителните съставки на майката и приемането им по време на бременност. Холандският глад по време на Втората световна война показа, че по-лошото подхранване на майките е по-вероятно да раждат бебета с ограничен растеж - и техните деца също са по-податливи на хронични заболявания в зряла възраст.

По време на бременността хранителните нужди на жената се увеличават с между 10% и 50%, в зависимост от специфичното хранително вещество, но нейният енергиен прием трябва само да се увеличи в диапазона от 15% до 25%. А в западните общества излишната енергия и телесното тегло са по-чести от хранителните недостатъци.

Количеството храна, което жената консумира по време на бременност, не трябва да се увеличава значително. Като цяло, той трябва да се увеличава само с еквивалента на две средно големи парчета плодове и половин чаша мляко с намалено съдържание на мазнини, усреднени по време на бременността. Но всеки е различен.

Ако жените се отблъснат и ядат за двама, те вероятно ще получат нездравословно тегло, особено ако няма значително увеличение на физическата активност. Неотдавна моите колеги и аз открихме, че една трета от жените в света, които имат здравословно тегло - и малко над половината от жените в категорията на по-тежката от здравата - са натрупали твърде много тегло по време на бременността си.

Затрудненията, произтичащи от натрупването на твърде много тегло по време на бременността, включват по-голям риск от развитие на гестационен диабет, проблеми по време на раждането на майката и бебето, задържане на тегло след раждане за майките и повишена вероятност детето да стане с наднормено тегло по-късно в живота.

Това не означава, че увеличаването на теглото трябва да бъде ограничено - не получаването на достатъчно тегло също може да има отрицателни последици както за майката, така и за бебето, така че е важно да се постигне здравословен баланс.

Има няколко налични ресурса за насочване на здравословното наддаване на тегло по време на бременност. Вашият лекар, медицинска сестра или диетолог ще могат да ви дадат информация, специфична за Вас и Вашата бременност, но ето начално ръководство, основано на индекса на телесна маса преди бременността (ИТМ):

• жени с поднормено тегло (с BMI преди бременността по-малко от 18, 5) трябва да получат около 12, 5-18 kg,
• жени с здравословно тегло (BMI от 18.5 до 24.9 преди бременността) трябва да \ t
• жени с наднормено тегло (BMI от 25 до 29.9 преди бременността) трябва да \ t
• жените, които са класифицирани като затлъстели (BMI преди бременността над 30) трябва да получат около 5-9 kg.

Как жените отговарят на допълнителните нутриенти, без да се натрупват килограмите?

Бременното тяло става по-ефективно при усвояването на хранителните вещества. Висококачествената диета все още е важна, но няма толкова място за тези храни, които имат малко хранителни вещества, но и енергия.

Важно е всеки ден да се консумират четири плода с плодове и пет порции зеленчуци. Облегалото месо, намалелите мазнини млечни продукти и пълнозърнестите хлебни продукти и зърнените продукти ще гарантират, че жените получават много хранителни вещества, без да прекаляват с килоджаулите.

Физическата активност също е важна - поддържането на активен начин на живот и получаването на 30 минути физическа активност всеки ден ще спомогне за постигане на здравословно тегло.

Трудно е да се посрещнат изискванията за фолиева киселина и йод по време на бременността чрез редовна диета, така че фолиевата киселина и йодните добавки вече се препоръчват за поне един месец преди бременността и за първия триместър. В идеалния случай, добавянето на йод трябва да продължи по време на бременност и кърмене.

Няма достатъчно доказателства в подкрепа на приема на други витамини или мултивитамини, освен ако не са диагностицирани ниски нива.

Тази статия за първи път се появи на The Conversation. Авторът е докторант и преподавател в Технологичния университет на Куинсланд.

Интересувате се от чата с други бъдещи майки? Присъединете се към форумите за бременност.