Палео диета по време на бременност - безопасна ли е?

Съдържание:

{title}

В този член

  • Какво е Палео диета?
  • Можете ли да опитате Paleo диета по време на бременност?
  • Пренатални предимства на Палео диета
  • Има ли някакви рискове от излизането на Палео по време на бременност?
  • Как да ядем палео в бременност?
  • Модификации, които следват Палео диета при бременни

Важно е да приемаме здравословна диета по време на бременност. Ядената по време на бременността храна не само е грижа за здравето на майката, но и на бебето в утробата. Така че палео диетата е достатъчно безопасна, за да се приема по време на бременност? Прочетете, за да разберете.

Какво е Палео диета?

Палео диетата или диетата на Caveman подчертават храната, която нашите предци и прадеди са яли. Съставките на тази диета включват всичко, което е естествено. Той е свободен от всичко, което е отглеждано във фермите или обработено.

Можете ли да опитате Paleo диета по време на бременност?

Палео е много здравословна диета, която трябва да се следва по време на бременността. Той подчертава приема на протеини и зърна. Тя включва вземане на натурални масла като зехтин или омега-3 и т.н., които имат мастни киселини, които са необходими за поддържането на здравословна нервна система на майката и на нероденото бебе.

Желязото е много важно за бременните жени, тъй като анемията е основен и често срещан проблем сред бременните жени. Адекватността на желязото се постига чрез приемането на месо от животни, което е предписано в диетата на Палео. Това също спомага за развитието на мускулите, което е много важно по време на раждането.

Палео диетата предписва и плодове и зеленчуци, които са изключително важни за предотвратяване на гестационния диабет.

Освен това, премахването на нездравословните заведения за бързо хранене като пици, бургери и др. От диетата е изключително полезно за бременни жени.

Пренатални предимства на Палео диета

Палео диета с няколко модификации тук и там се смята, че е много здравословна диета по време на пренаталния етап на бременността. Някои от пренаталните ползи от диетата Paleo са изброени по-долу.

  • Диетата включва няколко витамина, минерали и хранителни вещества, които са необходими за здравословна бременност.
  • Палео диетата увеличава шансовете ви за зачеване чрез намаляване на нивата на хомоцистеин в кръвта.
  • Омега-3 мастните киселини, които присъстват в диетата, действат терапевтично по време на предродовото състояние. Той също така помага за развитието на мозъка и окото на плода. Те също помагат за предотвратяване на пре- и постнатална депресия.
  • Диетата помага за предотвратяване на анемия по време на бременност, поради наличието на значително количество желязо в нея. Освен това, диетата забранява приема на зърно, което съдържа фитати, които не позволяват усвояването на желязо, калций и цинк.
  • Диетата има нисък гликемичен индекс, който поддържа нивата на кръвната захар балансирани. Това предпазва бременните жени от развитие на гестационен диабет.
  • Палео диета ограничава приема на преработени храни и бързо хранене, което не е добро както за майката, така и за нероденото бебе.
  • Шансовете за страдание от газ и киселинност, които са две често срещани проблеми при бременността, се намаляват с тази диета.

{title}

Има ли някакви рискове от излизането на Палео по време на бременност?

Бременните жени трябва да ядат разнообразна здравословна храна. Въпреки това, Paleo диета ограничава приема на млечни продукти и зърнени храни. Следователно, има някои рискове, свързани с тази диета по време на бременност.

  • Жените, които са на диета Paleo по време на бременността и са склонни да увеличат приема на риба и месо в края на бременността, раждат бебета, които могат да страдат от по-висока систолна хипертония по-късно в живота си.
  • Наблюдавано е, че бременните жени, които са в диета от палео, която предписва повече червено месо и по-малко въглехидрати, казват, че раждат бебета с ниско тегло при раждане и слаб растеж.

Как да ядем палео в бременност?

Paleo диета план за бременност може да бъде последван с някои промени, направени в него . Жените имат отвращение към някои храни по време на бременността, особено месо или риба, които са най-добрият източник на протеин. Затова вместо това яжте яйца, ядки и бобови растения за протеини.

Много жени страдат от гадене по време на ранна бременност. Нишестените въглехидрати са единствените храни, които са лесно поносими и могат да се консумират по време на бременност. Въпреки това е препоръчително да се изберат безопасни нишестени въглехидрати, които са с ниско съдържание на фитати, като сладки картофи, тиква, хлебни и тапиока.

Включете шейкове в ежедневната си диета, направена от бадемово мляко, кокосово мляко, мляко от кашу, смесени с плодове.

Модификации, които следват Палео диета при бременни

Започването на Палео по време на бременност е нещо, което много хора правят. Смята се, че яденето на Палео по време на бременност е напълно здраво. Въпреки това, трябва да направите няколко модификации, за да бъде напълно съвместима със здрава бременност.

  • Включете повече въглехидрати и намалете броя на протеините във вашата диета, тъй като прекалено много протеини в диетата ви могат да доведат до ниско тегло при раждането.
  • Яжте здравословни въглехидрати като сладки картофи, плодове и различни видове кореноплодни растения.
  • Можете да включите мултивитаминна добавка в диетата си след консултация с Вашия лекар. Вземете добавка, в която има достатъчно витамин или минерал, който липсва във вашата диета Paleo.
  • Тъй като млечните продукти не се предлагат в диетата на Палео, можете да пиете бадемово мляко. Има същото количество калций и витамин D, както и при кравето мляко.

Палео диетата е един от най-здравословните начини за хранене по време на бременност. Може да отнеме известно време, преди хората да се приспособят към него, предвид факта, че диетата ограничава зърнените и млечните продукти. Въпреки това, с някои промени и модификации, които са подходящи за бременност и въпросното лице, то може да се спазва.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼