Упражнения по време на тежка форма на таза по време на бременност - ползи и предпазни мерки

Съдържание:

{title}

В този член

  • Какво е упражнение за наклони на таза?
  • Различни типове упражнения за наклона на таза
  • Предимства при извършване на упражнения за накланяне на тазова течност при бременност
  • Кой трябва да изпълнява упражнения за наклона на таза?
  • Кога трябва да правите упражнения за тазова тел?
  • Когато трябва да избягвате упражнения за наклони на тазовата жлеза?
  • Неща, които трябва да се обмислят преди и след упражненията на наклона на таза

Всяко голямо събитие ще се нуждае от някаква практика и обучение, а раждането е доста сходно с това. Точно както спортист тренира тялото си преди събитието, така и майката трябва да получи тялото си във форма, ако иска да има по-лесен път по време на раждането. Правейки правилния вид пренатални упражнения, ще разширите таза и ще получите бебето в оптимална позиция за раждане.

Какво е упражнение за наклони на таза?

Упражнения, които се състоят от много деликатни движения на гръбначния стълб, които поддържат и укрепват мускулите около долната част на гърба, особено коремните мускули, са известни като упражнения за тазовата наклона. Те не само облекчават болките в долната част на гърба, но и му придават лек масаж в процеса. Те могат да се правят, докато стоят с гръб към стената, на ръцете и коленете, както и докато седите на топка за упражнения.

Различни типове упражнения за наклона на таза

Има много видове тазови упражнения, които можете да опитате. Или се придържайте към няколко, с които сте доволни, или можете да ги смесвате ежедневно, за да поддържате нещата пресни.

1. Седене

Докато седенето може и да не изглежда като упражнение изобщо, когато трябва да носите допълнително тегло на бебето си с вас, научавайки се да седите правилно, може действително да укрепите ядрото си и да стабилизирате мускулите си.

Как да се направи

  • Използвайте топка за упражняване, която е достатъчно висока, за да може бедрата ви да са по-високи от коленете и да са достатъчно твърди, за да задържат теглото си.
  • Седнете изправени и изправени и дръжте таза си наклонен напред.

{title}

2. Наклоняване

Бременните жени се облягат много назад поради тежестта, която те трябва да носят през цялото време, така че този вид дейност им помага да се балансират.

Как да се направи

  • Облегнете се на гишета, хора и маси, за да противодействате на всички наклонени назад.
  • Използвайте топка за упражнения и го покрийте с ръцете и горната част на тялото и се преобърнете.
  • Вашият таз, който е във въздуха, ще се движи по начин, който го засилва за раждане.

{title}

3. Ръце и колене

Това просто упражнение е известно като котешка крава. Тя поддържа долната част на гърба в насипно състояние и облекчава болката в долната част на гърба.

Как да се направи

  • Качете се на ръцете и коленете си, китките успоредни на раменете и коленете директно под бедрата
  • Вдишайте и извивайте гърба си, коремът се движи надолу, шията и опашната кост се движат нагоре
  • Издишайте и преместете таза си навътре, изпънете гърба си и задръжте главата си надолу, сякаш се опитвате да видите пъпа си
  • Повторете поне 10 пъти.

{title}

4. Стоя

Това упражнение ще изисква от вас да се облягате на стената и да го правите ежедневно ще укрепи тазовите си мускули.

Как да се направи

  • Докоснете дъното си, раменете и главата до стената
  • Натиснете малкия отвор на гърба си към стената, докато вдишвате дълбоко
  • Издишайте и бавно се отпуснете
  • Повторете упражнението поне десет пъти

{title}

5. Легнали

Това упражнение ще укрепи мускулите на тазовото дъно.

Как да се направи

  • Поставете по гръб, краката на пода и колената се огъват
  • Преместете таза напред и натиснете малкия отвор на гърба си в пода
  • Отпуснете мускулите и си починете за няколко секунди.
  • Повторете това толкова пъти, колкото сте удобни.

{title}

Предимства при извършване на упражнения за накланяне на тазова течност при бременност

Упражнението има много предимства, а по време на бременност няма изключение. Ако търсите тласък, за да започнете да тренирате, ползите от правенето на тазови упражнения по време на бременност са както следва:

  • Тя ще помогне за предотвратяване или лечение на гестационен диабет
  • Помага за подобряване на настроението ви
  • Помага при тонизиране на мускулите, в подобряване на силата и издръжливостта
  • Подобрява издръжливостта и енергията
  • Помага за подобряване на стойката ви
  • Помага за подобряване на съня ви
  • Запек, подуване, подуване и болки в гърба
  • Помага да се подобри способността ви да се справите с раждането и някои жени дори използват наклони на таза, за да предизвикат раждане.
  • Ще помогне на тялото ви да се върне във форма по-бързо след раждането

Кой трябва да изпълнява упражнения за наклона на таза?

Всички бременни жени трябва да се опитат да навлязат в навика да правят някои тазови упражнения по време на бременността, тъй като те са много полезни за тях. Тези жени, които страдат от болка в тазовия пояс, не трябва да правят тези упражнения, тъй като те ще помогнат за облекчаване на напрежението в тазовата област и ще укрепят мускулите в тях. Разговаряйте с Вашия лекар преди започване на нови упражнения, ако сте били диагностицирани с това конкретно състояние.

Жените, които са в третия си триместър често се насърчават да правят тазови упражнения по време на фетална дейност, тъй като те насърчават бебето да се придвижи в правилната позиция за раждане, докато упражненията се разширяват и отварят таза. Когато правите упражненията на ръцете и коленете, коремът ви се превръща в хамак, което дава възможност на бебето да влезе в предната позиция, като гарантира по-лесно раждане.

Кога трябва да правите упражнения за тазова тел?

Ако сте имали дълъг и изморителен ден и сте искали да откриете някакво облекчение за болките в гърба, накланянето на таза е чудесен начин. Те също могат да се правят, когато желаете да подпомогнете позиционирането на майката, за което се смята, че може да повлияе на положението на плода по време на бременността, както и по време на раждането.

Ако вашето бебе все още не е спаднало до 38 седмици, накланянето на таза ще ви помогне да подкрепите движението на вашето бебе в правилното положение за раждане. Ако започнете с накланяне на таза в началото на осмия месец, ще го намерите най-полезно както за вас, така и за вашето бебе.

Упражненията при наклони на таза са полезни дори по време на раждането и жените, които желаят да облекчат болката в гърба си поради контракции, винаги могат да помолят техния грижещ се да им напомни да влязат в котешката поза.

Толкова полезни са тазовите упражнения, които са много полезни, когато се опитват да забременеят, по време на бременността, по време на раждането и дори след това, докато се възстановявате.

Когато трябва да избягвате упражнения за наклони на тазовата жлеза?

Наклонът на таза е гъвкав и обикновено няма много причини да се избягва да се прави, освен ако имате усложнения по време на бременността и Вашият лекар Ви казва, че е най-добре да избягвате всякакви упражнения.

Неща, които трябва да се обмислят преди и след упражненията на наклона на таза

Ето някои неща, които трябва да имате предвид преди и след извършване на упражненията за тазовата наклона:

Преди

  • Ако искате да правите тазови наклони, уверете се, че сте съгласни с лекарите си
  • Ако китките и коленете ви са подути, използвайте възглавници, за да поддържате коленете си или да се въздържате от упражненията, които изискват от вас да сте на ръце и колене.
  • Ако искате упражненията да са най-ефективни, а вие сте нова майка, трябва да имате ставите на таза и да работите върху коремните мускули.
  • Това е важно и за майки, които са имали медицинска интервенция поради положението на бебето, тези, които са имали дълъг труд, както и тези, които започват да тренират късно по време на бременността.

След

  • Някои жени обичат да завършват с низходяща поза.
  • Ако се почувствате замаяни по време на някое от упражненията, спрете незабавно

Винаги е най-добре да започнете правилните тазови упражнения веднага след като знаете, че сте бременна, но дори и да не сте, никога не е твърде късно да започнете. Консултирайте се с Вашия лекар за най-добрите упражнения и започнете.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼