Направете храносмилателната си система с готини пози на йога
- Лесна за изпълнение йога асани за храносмилането
- 1. Ваджрасана
- 2. Uttanpadasana
- 3. Ardha Pawanmuktasana
- 4. Капалбхати Пранаяма
- 5. Bhujangasana
Преживявали ли сте разстройство и разчитали на лекарства, за да се отървете от проблема? Добрата новина е, че няколко йога пози за храносмилане ще ви помогнат да се чувствате по-здрави и по-спокойни - да, без никакви медикаменти!
Проблемът с храносмилането, запекът и подуването на корема са общи условия, причинени от нестабилен начин на живот и нездравословни хранителни навици. Докато има лекарства, които помагат да се справят с тях, можете да опитате йога за храносмилането, тъй като естествените средства нямат странични ефекти! Не се притеснявайте; няма да се налага да се извиваш като акробат. Просто се отпуснете и не забравяйте да правите тези асани веднага след хранене.
Лесна за изпълнение йога асани за храносмилането
1. Ваджрасана
Сгънете краката си под вас, за да седнете на петите с колене на пода и гърба си направо. Поставете лявата си длан върху лявото коляно и дясната си длан върху дясното коляно. Затворете очи и бавно вдишвайте и издишайте през носа. Повторете за пет минути. Можете да увеличите продължителността до 10-15 минути с течение на времето. Също известен като диамантената поза или мълния, ваджрасана трябва да се практикува след хранене, за да се улесни храносмилането.
2. Uttanpadasana
Друга добра йога поза за храносмилането, започнете с легнало рамо на гърба си и поставете ръцете си настрани с длани, обърнати към земята. Вдишайте бавно, докато вдигате краката си от земята и образувате ъгъл от 45-60 градуса. Задръжте за 15-20 секунди и издишайте, като нозете бавно намалявате. Повторете това три-четири пъти и постепенно увеличавайте повторенията. Uttanpadasana е най-добре да се направи рано сутрин.
3. Ardha Pawanmuktasana
Легнете с гръб към пода и поставете двете си ръце под дясното коляно, за да помогнете на крака си да докосват дясната страна на гръдния ви кош. Притиснете силно към гръдния си кош, докато левия крак се държи на пода. Задръжте го за минута и бавно я върнете на пода. Повторете с другия крак. Тази „половина на освобождаване на газ“ е йога асана за храносмилането, която освобождава системата ви от задържани газове и стимулира движението на червата.
4. Капалбхати Пранаяма
Седнете на пода с крака, сгънати и изправени. Поставете лявата си длан върху лявото коляно и дясната си длан върху дясното коляно. Сега поемете дълбоко дъх и издишайте, като дърпате стомаха си. Повторете за пет минути и го увеличете до 15-20 минути с течение на времето. Опитайте го на празен стомах всяка сутрин.
5. Bhujangasana
Легнете на стомаха и опънете краката си, за да се докоснат коленете ви. Поставете ръцете си на земята с длани надолу. Поемете дълбоко дъх и бавно повдигнете горната част на тялото, като дърпате главата, раменете и гърдите нагоре. Протегнете ръцете си напред, така че теглото на горната част на тялото ви пада върху ръцете и бедрата. Задръжте за известно време, издишайте и се върнете в изходната позиция. Тази „кобра поза” почиства храносмилателния тракт и успокоява храносмилането, запека и киселинността.
След като се научите да приемате йога за храносмилането, ще предложите сбогом на стомашните разстройства и ще прегърнете цялостните ползи за здравето от йога. Свържете това с храна, която не произвежда газ и с много вода. Нека някои от тези най-добри йога пози за по-добро храносмилане ви донесат добро здраве!