Разтягане по време на бременност - ползи и упражнения

Съдържание:

{title}

В този член

  • Можете ли да направите упражнения за стречинг по време на бременност?
  • Какви са предимствата на стречинг по време на бременност?
  • Може ли стречинг боли бебето?
  • Съвети за бременни жени да направите упражнения за стречинг безопасно
  • Бременност, която трябва да опитате

Бременността е един от най-трудните периоди в живота на една жена. Веднага щом разберете, че от вас зависи друг деликатен живот, в главата ви започват да се въртят съмнения. Очакващите родители започват да поставят под въпрос всичко около тях, дори и най-малките, най-простите неща, и в много случаи техните страхове се оказват верни.

Разтягане по време на бременност е една от тези незначителни дейности, които внезапно излизат на преден план, веднага щом разберете, че сте бременна. Много хора могат да дойдат при вас с различни съвети - някои хора препоръчват разтягане по време на бременност, докато консенсусът на други хора е, че обикновено е лошо за бебето. В тази статия ще разгледаме въпроса дали разтягането е полезно или вредно за очакващата майка.

Можете ли да направите упражнения за стречинг по време на бременност?

Тялото на бременна жена претърпява много промени, за кратък период от време. Може да изглежда прекомерно и много майки се оказват слаби и неактивни. Стречингът е идеалното упражнение за майките и не го боли по никакъв начин. Това е едно от най-добрите неща, които можете да правите по време на бременност, тъй като не само ви помага да станете по-здрави физически, но също така намалява напрежението и стреса. Все пак, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете да използвате режима на разтягане.

{title}

Какви са предимствата на стречинг по време на бременност?

Безопасното разтягане по време на бременност идва с множество невероятни ползи както за майката, така и за бебето. Бременността е изпълнена с болка в много части на тялото, а разтягането може да помогне на майките да се справят с тези промени в тялото.

Позата на жената се променя с увеличаването на размера на корема. Комбинирайте това с теглото на плода, а резултатът е, че жената винаги е под някаква болка. Болките в гърба са изключително често срещани при бременни жени, главно заради растежа на плода, придружен от хормоналните промени, които се случват в тялото. Това са областите, които разтягане работи добре в полза на майката.

Протягането на гърба по време на бременност може да помогне за разрешаване на усещането за скованост в гърба и дори да подобри обхвата на движение на майката. Сърдечката на майката се увеличава, когато тя упражнява, поради което плодът в утробата получава повече кръв. Това води до здраво дете в утробата. Също така, упражнения за разтягане могат да помогнат на майките да запазят теглото си под контрол и да не получат твърде много тегло по време на бременността . Бременността се разтяга в третия триместър също е полезна, тъй като те разхлабват ставите и правят майката леко по-удобна по време на раждането.

Може ли стречинг боли бебето?

Както при всяка дейност по време на бременност, участъците също имат потенциал да наранят бебето, ако не са направили правилно. Не трябва да се натоварвате прекалено много, тъй като това може да увреди развитието на плода. Също така не забравяйте да останете добре хидратирани, така че да няма проблеми, докато тренирате. Когато правите стомаха по време на бременност, не трябва да лежите по гръб, особено след първия триместър. Кръвоносният съд, пренасящ хранителни вещества към матката, може да се притисне, в резултат на което бебето не получава достатъчно кръв, за да расте.

{title}

Съвети за бременни жени да направите упражнения за стречинг безопасно

Има някои съвети, които жените могат да следват, докато упражняват, така че да не причиняват никаква вреда на бебето, което расте в корема им. Някои от тях са:

  • Движете се гладко. Това означава, че трябва да избягвате всякакви неприятни или бързи движения и да се движите бавно. Бавните движения намаляват риска от натоварване на връзките и ставите по време на бременност.
  • Всеки участък, който правите, трябва да се държи поне 10 до 30 секунди. Това е така, защото мускулите на бременните жени се нуждаят от известно време, за да се отпуснат адекватно.
  • Разберете вашето тяло и не насилвайте с бързи движения
  • Контролирайте дъха си, тъй като той също може да ви помогне да ограничите скоростта на движенията си. Задълбочете внимателно разтягането, докато издишвате.
  • Ако почувствате някаква болка при разтягане, трябва незабавно да спрете разтягането и да не преминете с него.
  • Вдишайте, докато се връщате в изходната си позиция, докато се разтягате.
  • Не лежете по гръб, особено след разтягане. Това може да доведе до прекъсване на притока на кръв към матката и да причини замаяност и ниско кръвно налягане.

Бременност, която трябва да опитате

Ето някои упражнения за разтягане, които са чудесни за бременни жени:

1. Разпъване на рамото

  • Седнете на удобен стол и отворете гърдите си, като същевременно въртите раменете си назад и надолу. Направете кръга възможно най-голям. Повторете за 4 или 5 пъти.

2. Протягания на гърдите

  • Застанете в една врата и дръжте ръцете си от двете страни на вратата на височината на рамото.
  • Бавно пристъпвайте с един крак напред, докато почувствате, че сте в областта на гърдите (не се движете прекалено много!)
  • Задръжте за тридесет секунди и превключете краката си плавно.
  • Повторете един или два пъти на страна, няколко пъти на ден.

3. Свалете надолу

  • Застанете с гръб, притиснат до стената, с краката си в ширината на раменете.
  • След това наведете напред, докато издишвате, с бавно, плавно действие. Отиди колкото се може по-надолу според комфорта си.
  • Нека ръцете ви висят пред вас и винаги поддържайте тежестта си на краката си.
  • Вдишайте отново, преди да се върнете нагоре, и притиснете гърба си към стената по стъпка по стъпка, докато отново сте изправени.
  • Повторете два пъти. Ако коремът ви стане твърде голям, можете да направите същото седнало на един стол.

4. Разтягане на шията

{title}

  • Докато седите или стоите, придвижете главата си напред и се обърнете към едната страна.
  • Докоснете се зад главата си с ръка на същата страна, където главата ви е наклонена, и придайте на главата си леко издърпване.
  • Ако направите това, докато завъртате главата си, ще можете да изолирате мускулите на врата си, които се нуждаят от разтягане.

5. Усукване на кръста

  • Застанете с раздалечени крака в ширината на раменете и леко свити колене.
  • Доведете двете си ръце до лявата страна на височината на раменете, докато гледате дясното си рамо. Задръжте опъната за известно време.
  • След това се придвижете бавно назад и обърнете движението.
  • Повторете действията два пъти или три пъти всеки път, няколко пъти на ден.

6. Протези на телета

  • Застанете на 2 фута от стената и разперете ръцете си пред вас на височина и ширина на раменете.
  • Наклонете се леко напред, така че дланите ви да докоснат стената, докато петите ви останат на земята. Задръжте опъната за десет секунди.
  • След това бавно се отдалечете от стената.
  • Повторете два пъти. Уверете се, че не носите хлъзгави обувки или чорапи, докато извършвате този участък.

7. Разтягане на колан

  • Поставете един крак върху един стол, с бедрата и краката си напред.
  • След това се навеждайте напред по бедрата си, така че да почувствате издърпване на гърба на бедрата.
  • Ако столът е твърде неудобно, опитайте по-ниска стъпка или нещо с по-малка височина.

Разтяганията, особено бремето на бедрото на бедрото, са от ключово значение за подпомагане на жената да поддържа здравето си през това бурно време. Упражнението може да бъде добро както за майката, така и за детето, ако се прави правилно. Така че не забравяйте да се консултирате с лекаря преди да започнете режим на разтягане.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼