13 Ефективни и бързи начини за загуба на корема мазнини

Съдържание:

В този член

  • 13 съвета за загуба на корема мазнини
  • Магически напитки за изгаряне на корема
  • Истинската причина за корема
  • Коремът и рак - Изненадващата връзка

Това е нов ден. Слънцето прониква през прозореца ви, изпълвайки ви с нови надежди и мечти. Но има една мечта, която остава непроменена ден след ден - мечтата за събуждане с плосък корем! Коремната област е проблемна област за много жени, особено след бременност и раждане. По-лошото е, че тази мазнина е упорита и не реагира много добре на диета и физически упражнения. Означава ли това, че мечтата ни да се събудим до плосък корем никога няма да се сбъдне? Е, изчакайте, докато прочетете за тези трикове, които трябва да са чиста магия.

Намаляване на корема мазнини не само ви кара да се чувстват по-добре за себе си, но също така ви предпазва от множество заболявания. Диабет, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, липотоксичност

има толкова много рискове, ако имате много корема мазнини! Това прави от съществено значение да правите каквото можете, за да изхвърлите тези допълнителни килограми.

13 съвета за загуба на корема мазнини

Преди да се впуснете в програма за отслабване, важно е да запомните, че постепенната загуба на тегло е най-добрият вид загуба на тегло. Много от нас обаче губят търпение и прекалено рано излизат от състезанието! За щастие, за нетърпеливите души като нас, всъщност има няколко трика, които могат да ускорят загубата на тегло. Следните съвети трябва да се следват през целия ден, така че да ги направите част от дневния си график.

1. Смесете тази магическа напитка, когато се събудите

Вашата мисия да губят корема мазнини започва точно на сутринта. Започнете всеки ден, като направите голяма чаша „спа вода“. Просто добавете нарязани лимони, портокали и грозде на чаша вода и се уверете, че отпивате през този ден. Цитрусовите плодове правят големи напитки за детоксикация и помагат за разлагането на излишната мазнина в корема. Докато сте в него, защо да не помислите за започване на тези 5 навици за детоксикация? Обещаваме, че са лесни за изпълнение!

2. Направете тази вкусна закуска

Кой казва, че закуската не може да бъде здрава и вкусна? За плосък корем това е, което трябва да се яде - готви някои овес, добавете някои шоколад (тъмно само!) Талаш, пуснати в някои плодове, ядки и канела и voila! Тези съставки работят заедно с добри бактерии за намаляване на възпалението в тялото ви и ви карат да отслабнете.

3. Пийте този растителен протеинов пюре

Има едно нещо, което закуската ви все още липсва. Протеинова напитка! Ключовите съставки, от които се нуждаете, са семена като лен, чиа или коноп, някои ядки и богати на протеини плодове и зеленчуци. За да направите нещата по-интересни, можете да използвате не-млечни млека като бадеми, кокос или соя. Препоръчваме ви да пиете този бананов соев пюре за пълнене, но ефективно питие.

4. Направете това истинско бързо физическо упражнение

Не, не, не се плашете да четете това, защото споменахме упражнение! Всичко, което ви молим да направите, е много проста, 5-минутна рутинна тренировка, която можете да направите, дори ако никога не сте работили в живота си. Правейки това всеки ден стяга ядрото ви, изпомпва сърцето ви и ви помага да изпуснете килограмите от корема си. Ето какво трябва да направите: стойте заедно с краката си, скочете докато разпръсквате ръцете и краката си и се връщате в първоначалната позиция. Продължавай да правиш това в продължение на 5 минути.

5. Уверете се, че правите това в Lunch-Time

Говорим за контролиране на частите ви. Яденето на по-малки, балансирани ястия, включващи пълнозърнести храни и мононенаситени мазнини (MUFAs), е най-бързият път до плосък корем. Също така, не забравяйте да стоят настрана от всички видове преработени храни - по време на обяд, както и всички други ястия, както добре.

6. Избягвайте да ядете тези между храненията

Обичате ли сушени плодове между храненията? Те могат да бъдат голям източник на хранителни вещества и фибри. За съжаление, те също могат да допринесат за газа и да повлияят на способността на организма да абсорбира естествената захар. Опитайте вместо това плодовете. Те са по-безопасни, също толкова вкусни опции, които също ви дават антиоксидантно усилване.

7. Премахнете някои от тези ядки

Ядки са любимата ни закуска! Ядките като бадеми и орехи имат малка част от здрави мононенаситени мазнини (MUFAs), които ви държат пълни, като същевременно ви предпазват от сладки и нездравословни храни! Но най-хубавото е, че MUFAs са показали, че увеличават загубата на мазнини в корема. Само един съвет - уверете се, че избягвате печени или осолени бадеми; суровото е добро! Уверете се, че размерът на порцията е малък (обикновено се препоръчва един затворен юмрук).

8. Вечерно време ≠ Енергийни ленти!

Знаете ли какво всъщност ги наричат ​​фитнес експертите? Барове за калории! Ако сте прибягвали до енергийни барове всяка вечер, да речем, когато се връщате от работа или докато пътувате, за да вземете децата си от часовете за обучение, е време да промените това. Преработените храни само добавят към корема мазнини, дори когато калориите са равни на пълнозърнести храни!

9. Време е да се сбогуваме със соевия сос

Много майки обичат да добавят в зеленчуците си сос сос, за да им придадат различен аромат. Соевият сос обаче предизвиква незабавно подуване. Така че се отървете от него. Що се отнася до добавянето на различен уникален вкус към вашите рецепти, помислете за прясна доматена салса, лют червен пипер или канела - всички те ви помагат да изхвърлите допълнителните килограми от корема си!

10. Риба прави голяма вечеря

Този има универсални привърженици - и ние не означаваме само бенгалци! Lean протеин като риба е чудесен начин да се бори с корема мазнини и rev до вашия метаболизъм. Особено препоръчваме сьомга, риба, която обилно е опакована с омега-3 мастни киселини. Богат е на витамини (А, D и Е) и минерали, освен че е лесно усвоим. Един добър заместител на сьомгата (в случай, че не харесвате вкуса или ако не е на разположение) е царска скумрия или сурмаи. Ами ако сте вегетарианец? Опитайте с тофу с пържени зеленчуци - много приличащо на риба в хранителния състав.

11. Проверете двойно дъвките си

Какво правят дъвките ви с плосък корем? Доста малко, както се оказва! Това не е само сладките дъвки, които водят до увеличаване на теглото, дори и без захар венците могат да причинят набъбване на корема! Това е така, защото те са направени от сорбитол, захарен алкохол, който отнема много време за смилане. А към какво води несмляната захар? Знаеш отговора.

12. Вземете студен душ преди леглото

И накрая, денят ще свърши. Имате един здравословен, питателен ден и сте по-близо до това, че мечтата ви за плосък корем се сбъдва. Отпуснете се, като вземете студен душ преди лягане. Това регулира температурата на тялото и ви помага да заспите по-бързо. В резултат на това тялото ви има по-ниски нива на хормона на стреса кортизол - който също се случва да бъде хормон за съхранение на мазнини. Не само това, поддържайки тялото ви готино също стимулира кафявата мазнина - вид мазнина, която всъщност помага на тялото да изгори до 275 калории за три часа!

13. Отиди в съня и стигни достатъчно

Това е най-добрата техника за отслабване, поради което я запазихме за последно. Спокоен, обилен сън помага на тялото да презареди батериите, да контролира метаболизма и да изгори тези досадни мазнини около средата ви! Уверете се, че правите всичко възможно, за да постигнете красотата си; ако е необходимо, поставете съпруга си на работа за децата за известно време!

Магически напитки за изгаряне на корема

Ключови поводи за вкъщи: Както е обяснено в по-горе видеото от Faarah Dadachanji и Lamya Arsiwala, следващите три напитки трябва да бъдат част от ежедневната ви диета всеки ден!

  • Започнете сутрин с топла вода лимон и мед.
  • Публикувайте тежка храна, пригответе чай от накисване на семена от кимион-копър-кориандър заедно.
  • Преди лягане вземете сок от краставица и магданоз.

Истинската причина за корема

Макар че всички знаем, че тялото на всяка жена е различно, корема мазнини печалба е един проблем, който почти всяка майка ще се оплакват. Ще има безброй неща, които хората предлагат да направите, за да се отървете от него. Въпреки това, защо е, че бременността води конкретно до увеличаване на корема мазнини?

От различните причини, които водят до извличане на мазнини в корема, най-често срещаните са стареенето, половите хормони и липсата на физически упражнения . Други причини за натрупване на корема мазнини включват - \ t

  • консумират повече калории, отколкото се изгарят
  • консумират голямо количество захари (захароза и фруктоза)
  • консумират излишното месо
  • пушене (особено при жени)

Повечето майки пропускат упражненията си, след като забременеят. Докато причините (които включват болки в тялото, загуба на енергия, морска болест и няколко други) могат да бъдат напълно легитимни, заседналата бременност е главният виновник за получаване на корема.

Майките също се съветват да „ядат за двама”, след като забременеят. Въпреки това, „яденето за двама“ не означава, че консумирате храна, подходяща за двама възрастни! Тази поговорка посочва значението на насоченото и качествено хранене, на консумацията на храна, която специално ще насърчи правилния растеж и развитие на плода.

Коремът и рак - Изненадващата връзка

Говорете с някой лекар или здравен експерт и те ще потвърдят, че: от двата вида мазнини, открити в човешкото тяло (подкожно и висцерално), трябва да се внимава за натрупването на излишни висцерални мазнини.

с други думи, корема мазнини. Няколко изследвания сочат, че не общата сума, а разпределението на мазнините предразполага човек към определени заболявания . Тънките хора с прекомерна коремна мазнина (т.е. изкривено разпределение на мазнините) са изложени на по-голям риск да развият сърдечно заболяване в сравнение с цялостните дебели хора (т.е. равномерно разпределение на мазнините).

Но едно скорошно проучване, проведено от Мичиганския държавен университет, предизвика изненадваща и страшна връзка - излишната корема мазнини увеличава риска от рак.

Един от протеините, които са отговорни за превръщането на нормалните клетки в рак, се секретира от висцералната мастна тъкан (тъканта, която съдържа висцерална мазнина, съхранявана в мастните клетки). И така, повече висцералната мастна тъкан - т.е. по-голямото количество висцерална мазнина - повишава нивото на кръвообращението на този протеин, стимулиращ рака, и по-висок риск от рак.

Освен това е открито, че ракът на висцералните органи - като черен дроб, бъбреци, матка, панкреас и т.н. - най-вероятно е свързан с повишени нива на висцералните мазнини.

Тези фактори допълнително подчертават важността на загубата на мазнините по корема, колкото можете по-бързо!

Чувстваш ли се мотивиран още? Обзалагаме се, че тези съвети ще ви помогнат да се биете подуване през деня и по този начин да ви спре от натрупване на килограми. Ако внимателно следвате тези съвети, коремът ви ще започне да се чувства по-тонизиран с всеки изминал ден!

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼