Детски витамини и минерали: значение, факти и ползи

Съдържание:

• Значение на витамините
• Витамин А за малки деца -
• Витамин B за малки деца -
• Витамин С за малки деца -
• Витамин D за малки деца -
• Витамин Е за малки деца -
• Значение на минералите
• Калций за малки деца -
• Желязо за малки деца -
• Допълнителни витамини и минерални добавки - добри или лоши?

В този член

• Значение на витамините
• Значение на минералите
• Допълнителни витамини и минерални добавки - добри или лоши?

Витамините и минералите са важни за отглеждането на деца, тъй като те осигуряват всички основни хранителни вещества, необходими за подпомагане на детските дейности и развитие, докато той расте.

Човешкото тяло не е в състояние да произвежда витамини, необходими за здравословно развитие, поради което те трябва да бъдат допълнени чрез здравословна диета. Има различни витамини и богати на минерали храни, които са лесно достъпни на пазара като мляко и млечни продукти, месо, яйца, ягоди, манго, броколи, домати, моркови, зелени листни зеленчуци и др. Те могат да бъдат приготвени като вкусни ястия за суетни хора, за да осигурят необходимото хранене.

Значение на витамините

Витамин А за малки деца -

Витамин А е важен за малки деца, тъй като помага за развитието на клетки и тъкани в тялото.

1. Ползи

• Укрепва зрението
• Подобрява кожата, ноктите и косата
• Помага за растежа и развитието на костите
• Укрепва имунната система и се бори с инфекциите

2. Дневна сума

• От 1 до 3 години - 300 микрограма
• 4 години и повече - 400 микрограма

3. Източници

Мляко, сирене, яйца, портокал и зеленчуци като моркови и сладки картофи са богати на витамин А.

4. Недостиг

Недостигът на витамин А може да доведе до медицинско състояние, наречено ксерофталмия. Сухата кожа е един от симптомите на дефицит на витамин А, като същевременно увеличава риска от заболявания и смърт от тежки инфекции.

Витамин B за малки деца -

Семейството на витамините Б е полезно за подобряване на метаболизма и производството на енергия в организма.

1. Ползи

• Витамин В1 помага за освобождаването на енергия от храната и правилното функциониране на нервната система.
• Витамин В2 помага при разграждането на мазнини, протеини и въглехидрати.
• Витамин В3 помага за усвояването на храната и насърчава растежа.
• Витамин В6 помага за разграждането на протеините в енергията, функционирането на мозъка и производството на червените кръвни клетки.

2. Източници

Мляко, месо, сирене, мая, ядки, яйца, риба, боб, пълнозърнест хляб, пълнозърнести храни и зърнени храни са някои храни, богати на витамин B. За да спечелят ползите от витамин В, всички видове витамини трябва да функционират в тандем един с друг и е от жизненоважно значение да се получат всички видове витамини В в подходящи количества.

3. Недостиг

Диета с недостиг на различни видове витамини В може да причини нервната система да функционира слабо при деца и възрастни. Тя засяга способността им да се учат, лошата памет, настроението, объркването и др. Кожните състояния като суха кожа и мазна кожа, акне могат да бъдат признаци на дефицит на витамин В.

Витамин С за малки деца -

Витамин С е от съществено значение за здравия растеж на мускулите и тъканите, както и за подобряване на кожата.

1. Ползи

• Помага при изграждането на колаген
• Битки срещу инфекции
• Абсорбира желязото от храната
• Поддържа здрави зъби, кости и венци

2. Дневна сума

• От 1 до 3 години - 15 милиграма
• 4 години и повече - 25 милиграма

3. Източници

Портокал, киви, ягоди, броколи, домати, чушки и други цитрусови храни са богати източници на витамин С.

4. Недостиг

Недостигът на витамин С може да предизвика скорбут, който води до образуване на кафяви петна по кожата, порести венци и кървене от всички лигавици.

Витамин D за малки деца -

Витамин D подпомага регулирането на имунната система, производството на инсулин и растежа на клетките в тялото.

1. Ползи

• Помага при усвояването на калция
• Поддържа здрави и здрави кости и зъби

2. Дневна сума

• От 1 до 3 години - 10 микрограма
• 4 години и повече - 15 микрограма

3. Източници

Слънчевата светлина, мазната риба, яйчните жълтъци и маслото са добри източници на витамин D.

4. Недостиг

Недостигът на витамин D води до рахит при деца, който отслабва костите и причинява заболявания, свързани с костите.

Витамин Е за малки деца -

Витамин Е спомага за борбата с микробите и осигурява свободен кръвен поток през съдовете.

1. Ползи

• Увеличава имунната система
• Помага за развитието на очите и здравата кожа

2. Дневна сума

• От 1 до 3 години - 6 милиграма
• 4 години и повече - 7 милиграма

3. Източници

Маслото от слънчоглед и рапица, маргаринът и ядките са някои богати на витамин Е храни.

4. Недостиг

Тежък дефицит на витамин Е при малки деца може да причини хронична болест на лоста, бавен растеж, лека анемия, сухота на кожата и косата, мускулна слабост, увиснал горен клепач, крампи на краката и др.

Значение на минералите

Двата най-важни минерала за здравословния растеж на децата са желязо и калций.

Калций за малки деца -

1. Значение

• Помага при изграждането на здрави кости и зъби
• Помага за здравословното функциониране на нервите и мускулите в тялото
• От жизненоважно значение е за кръвни съсиреци
• Помага за превръщането на храната в енергия

2. Дневна сума

• От 1 до 3 години - 500 милиграма
• 4 години и повече - 800 милиграма

3. Източници

Мляко, сирене, кисело мляко, тофу и обогатен с калций портокалов сок са богати източници на калций.

4. Недостиг

Недостигът на калций може да причини проблеми с развитието на костите като краката на децата. Освен това, той може да причини мускулни спазми, скованост, слаб апетит, парестезия (усещане за изгаряне или бодливост), петехии (образуване на малки червени точки поради кървене под кожата).

Желязо за малки деца -

1. Значение

• Жизнено важен за производството на хемоглобин и миоглобин
• Необходимо за избягване на анемия
• Помага за развитието на мозъка

2. Дневна сума

• От 1 до 3 години - 7 милиграма
• 4 години и повече - 10 милиграма

Допълнителни витамини и минерални добавки - добри или лоши?

Излишъкът от всичко е лош и излишъкът от хранене също е лош. Предозирането на витамини и минерали може да бъде опасно за децата, тъй като мастноразтворимите витамини стават токсични, ако се приемат в големи количества. Вашето дете изисква малко количество витамини и минерали, които лесно могат да бъдат получени от ежедневната му диета. Най-добре е да оставите детето да яде разнообразни храни, богати на хранене, отколкото да приемате таблетки или хапчета, освен ако не е предписано от лекаря. Това е така, защото добавките не могат да възпроизведат цялата доброта и хранене, осигурени от цели храни. Но тъй като децата не са точно ентусиазирани фуражи, понякога те се нуждаят от външни източници на витамини / минерали, за да компенсират дефицита, с който се сблъскват. Можете да изберете да давате вашите добавки за малки деца с препоръката на лекаря си. Бъдете внимателни и избирателни, докато избирате и администрирате добавките за вашето дете.