Разработване и поддържане на физическа годност

Съдържание:

зачеване

Умереното упражнение е важно за доброто здраве, независимо дали се опитвате да забременеете или не. Вашето тяло ще претърпи много физически промени по време на бременност и техникът, който сте, толкова по-добре ще се справите.

За да научите повече за разработването на подходящ план за упражнения, изберете категорията по-долу и прочетете на:

Постигнете балансирана диета

Здравословни хранителни навици

Ако в момента не правите никакви упражнения
Ако в момента не се упражнявате изобщо, сега е моментът да започнете. Най-добрият начин за изграждане на фитнес е да се започне с малки, редовни пристъпи на упражнения. Независимо дали става дума за ходене, плуване, йога или спорт, който ви харесва, най-важното (и често най-трудното) е да започнете!

По-долу са изброени някои идеи, за да започнете с лек план за упражнения. По-специално, фокусирайте се върху засилване на стойката и развиване на сърдечно-съдовата си фитнес. Придържайте се към него за няколко седмици и ще бъдете изумени колко по-добре се чувствате. Упражнението също е полезно, ако се опитвате да спрете да пушите и е изключително полезно, ако имате стресиращо положение на работното място или имате проблеми с безсъние!

Дайте на следващите неща и вижте как се чувствате:

• Отиди на бърза разходка 20-30 минути поне три пъти седмично
• Присъединете се към йога клас. Той е чудесен за укрепване, поза и релаксация
• Намерете местен басейн и плувайте няколко обиколки
• Присъединете се към фитнес залата и ги проектирайте за тренировъчна програма. Нека инструкторът знае, че планирате да забременеете
• Не забравяйте, че ако сте нови за упражнения, прекарайте 5-10 минути разтягане и затопляне, преди да започнете всяка сесия

Ако тренирате редовно
Ако тренирате редовно и вече сте готови - поддържайте го! Въпреки това, ако се тренирате много силно, обсъдете с Вашия лекар програмата за обучение.

Уверете се, че включвате упражнения за засилване на стойката и долната част на гърба - това ще помогне по време на бременност. Но помнете, когато забременеете, потърсете съвет от акушерка или специалист за всякакви упражнения или спорт, които може да са неподходящи по време на бременността.

Обсъдете с други членове на ЕБ в нашите форуми на живо.